しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
209
mg
リン
810
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
209
mg
リン
810
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
