半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁17.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
