ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
179
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
179
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
A 酢5.0 g
