鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢16.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
