手羽中の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
31.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
63
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
31.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
63
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
