豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A塩0.3 g
