野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
120.2
g
糖質
109.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
120.2
g
糖質
109.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
みりん4.0 g
