さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
845
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
845
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
ところてん30.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒5.5 g
-
水50.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
