揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1個 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
