ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
198
mg
リン
532
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
198
mg
リン
532
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
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砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
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片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
