炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
130
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
130
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
