塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
