鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶの葉43 g
-
かぶ1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
