さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
