塩分控えめ ぶりの照り焼き + 6 品
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
185
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
185
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
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かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
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さつま芋1/6本 (44 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
味付け海苔3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
すりごま2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
