揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
118.9
g
糖質
104.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1876
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
508
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
118.9
g
糖質
104.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1876
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
508
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
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小ねぎ0.6 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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れんこん63 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
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生姜1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
油2.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
