長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油3.5 g
