大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
187
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
187
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
