たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
