フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
