簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A 練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒6.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
