簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
