アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
155
mg
リン
567
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
155
mg
リン
567
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
