ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
