フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
559
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
44
mg
リン
214
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
559
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
44
mg
リン
214
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
