鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
