ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
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切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
