豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
129
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
129
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
