圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
