ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
123
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
123
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
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レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
一味とうがらし0.1 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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酒20.0 g
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ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
