豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
