ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.8 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
