ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
168
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
168
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/2袋 (90.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁15.0 g
