さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
121
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
121
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
