ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
118
mg
リン
373
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
118
mg
リン
373
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
