大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
