揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
