おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
