たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
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Aマヨネーズ4.0 g
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Aぽん酢しょうゆ4.0 g
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A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
