おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
