フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
549
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
549
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (65 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
