鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
むき海老24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
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塩0.7 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
小麦粉適量
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
