鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
