ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
