脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
245
mg
リン
579
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
245
mg
リン
579
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
すりごま10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁132.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酢3.0 g
