たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
芽ひじき4.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
