里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
