鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローストピーナッツ(塩味)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
