牛ごぼう + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
