ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
